Lichaamsbewustzijn en ontspannen spieren
Het aanspannen en ontspannen van je spieren versterkt ogenblikkelijk je lichaamsbewustzijn.
Dagelijks zijn we druk met van alles en komen vaak onbewust onze dagen door. Onbewust? Ja onbewust, omdat we geen tijd nemen om te voelen wat er in ons lichaam gebeurt als we zo bezig zijn met van alles. Denk aan stilstaan in het moment hoe onze ademhaling is, welke spierengroepen aangespannen zijn, wat verlichting zou kunnen geven als iets niet fijn aanvoelt. We gaan veelal door en stellen voelen uit.
Ontspannen spieren
Het doel is met name leren waarnemen hoe spanning in de spieren aanvoelt en hoe de afwezigheid van spanning aanvoelt. Door te ervaren hoe ontspanning aanvoelt, kan je helpen om meer in het moment de ontspanning op te zoeken in plaats van door te gaan.
Waarmee hou je rekening
Je spant één voor één je spieren aan, houdt even vast op een uitademing laat je weer los. Zo leer je spanning in je spieren waar te nemen en weer los te laten. Forceer niets. Heb je ergens een blessure sla die spiergroep dan over! Dit is ook een hele fijne oefening om voor het slapen te doen.
Nu naar de oefening voor meer lichaamsbewustzijn!
Zoek een comfortabele houding: dat kan zittend of liggend zijn.
Benen
Begin bij het linkerbeen. Trek je tenen naar je toe en til je been een beetje op. Span dat been vervolgens 10 seconden aan. Adem uit en leg je been weer rustig neer. Ontspan. Voel je het verschil tussen het been in gespannen toestand en ontspannen toestand? Voel je verschil tussen links en rechts?
Dan doe je het rechterbeen. Trek je tenen naar je toe en til je been een beetje op. Span dat been vervolgens 10 seconden aan. Leg je been weer rustig neer. Ontspan.
Voel je het verschil tussen het been in gespannen toestand en ontspannen toestand? Span dan beide benen aan en ontspan ze op een uitademing. Voel je ze zwaarder worden?
Buik en rug
Dan ga je naar je buikspieren. Span deze aan. Duw je navel naar buiten zonder je rug of bekken te bewegen. Doe dit 10 seconden. Adem uit en ontspan je buik.
Dan je rug. Breng je schouderbladen naar elkaar toe. Weer 10 seconden. Adem rustig door en ontspan.
Armen en schouders
Til nu je linkerarm een beetje op. Maak een vuist en span je hele arm aan. Doe dit 10 seconden. Adem uit, leg je arm weer neer en voel de ontspanning.
Til nu je rechterarm een beetje op. Maak een vuist en span je hele arm aan. Doe dit 10 seconden. Adem uit, leg je arm weer neer en voel de ontspanning.
Span je schouders aan door ze op te trekken. Doe dit 10 seconden. Adem uit en ontspan.
Gezicht
Nu het gezicht. Trek je wenkbrauwen zo ver mogelijk op. 10 seconden. Adem daarna rustig door. Frons nu je wenkbrauwen, knijp je ogen samen en trek je neus op. Weer 10 seconden.
Alles tegelijk!
Als laatste span je alle spieren tegelijk aan. Na 10 seconden adem je uit en laat je alles tegelijk los.
Voel je de ontspanning? Geniet daar nog even van. Sluit de oefening af door een paar keer diep te ademen.